Aturanlari estafet 4 x 100 meter; Panjang lintasan untuk nomor lari 4 x 100 meter harsu ditambah 10 meter. Lintasan ini disebut dengan lintasan prazona. Pada lari estafet nomor 4 x 100 meter, pelari pertam harus melakukan lari dengan star jongkok. Sedangkan pelari kedua hingga pelari keempat, menggunkana star melayang. Aturan lari estafet 4 x Pengertianlari estafet menurut Moh. Gilang adalah salah satu nomor pada lomba lari. Pada perlombaan atletik harus dilakukan secara bergantian atau beranting. Dalam sebuah tim atau regu lari sambung, terdapat empat orang pelari. Keempat pelari tersebut yaitu pelari ke 1, pelari ke 2, pelari ke 3, dan pelari ke 4. lintasan800 m-400 m- 1200 m - 1600 m.Di negara Kanada terdapat nomnor lari estafet jarak jauh yaitu shore to shore.Para pelari terdiri dari 6-12 orang dalm satu tim,menempuh jarak hingga 305 km.Ada pula lari estafet Hood to Coast di Orego A.S.Para pelari berlari dari puncak gunung Hood hingga pantai Samudra Pasipik yang berjarak 317 km. Lariestafet bertujuan untuk memberikan tongkat dari satu pelari menuju pelari selanjutnya pada zona tertentu. ketiga dan keempat juga melakukan hal yang sama. Perlombaan lari estafet dilakukan dengan jalur lintasan 4 x 100 meter maupun 4 x 400 meter. Sebenarnya masih ada jalur lintasan 4 x 200 m, 4 x 800 m, ataupun 4 x 1600 m, namun jarang Sedangkanuntuk lebar lintasan lari jarak pendek adalah 1,22 meter dengan tinggi tiang finish 1,50 meter. Luas keseluruhan trak tersebut adalah 400 meter dengan 1 titik garis finish yang sama, sehingga tiap nomor perlombaan lari jarak pendek 100 meter, 200 meter dan 400 meter akan dimulai pada titik start yang berbeda. Iwojmo. 100 meter dan 400 meter. karena dilakukan 4 putaran maka menjadi 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter Yang bener mana sih aku jadi bingung '_' Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas Pemenang medali emas estafet pada World Orienteering Championship 2008 Estafet atau balapan estafet adalah salah satu cabang olahraga lari dalam kategori atletik yang dilakukan secara beregu dan setiap pelari harus menempuh jarak yang telah ditentukan sebelum memberikan tongkat penyambung ke teman satu tim yang berada di depannya. Proses ini harus diulang beberapa kali hingga sampai pada pelari terakhir untuk secepat mungkin mencapai garis akhir perlombaan.[1] Setiap regu otomatis akan didiskualifikasi apabila salah satu pelari kehilangan tongkat estafet dan menghalangi perpindahan tongkat regu lain saat berlari menuju garis akhir. Regu masih memiliki kesempatan apabila menjatuhkan tongkat dan masih bisa menyerahkannya kembali kepada pelari lain di depannya.[2] Selain kepentingan prestasi atlet, lari sambung juga memiliki tujuan yang baik untuk anak usia dini antara lain untuk melatih ketangkasan, melatih meningkatkan koordinasi, melatih kecepatan, melatih sikap kerja sama, melatih kelincahan. Dengan demikian bermain estafet apabila dikembangkan sangat memiliki banyak manfaat untuk anak-anak baik dalam menjalankan aktivitas belajar dalam bermain maupun dalam melakukan kegiatan sehari-hari dapat berjalan secara optimal.[3] Sejarah [sunting sunting sumber] Ukuran tongkat [sunting sunting sumber] Teknik permainan [sunting sunting sumber] Aturan permainan [sunting sunting sumber] Prinsip permainan [sunting sunting sumber] Kesalahan dalam permainan [sunting sunting sumber] Rujukan [sunting sunting sumber] Lintasan Untuk Melakukan Lari Estafet Kombinasi Berjarak Titik Titik Meter Sejarah [sunting sunting sumber] Lari sambung dimulai dari bangsa Aztek, Inka, dan Maya bertujuan untuk meneruskan berita yang telah diketahui sejak lama. Di Yunani, estafet obor diselenggarakan dalam hubungannya dengan pemujaan leluhur dan untuk meneruskan api keramat ke jajahan-jajahan baru. Tradisi api olimpiade berasal dari tradisi Yunani tersebut. Lari estafet 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter bagi pria dalam bentuk sekarang ini, pertama kali diselenggarakan pada olimpiade tahun 1992 di Stockholm. Estafet 4 x 100 meter bagi wanita sejak tahun 1928 menjadi nomor olimpiade dan 4 x 400 meter dilombakan sejak tahun 1972.[4] Ukuran tongkat [sunting sunting sumber] Tongkat estafet mempunyai ukuran khusus. Berdasarkan peraturan perlombaan tahun 2018-2019 dinyatakan bahwa tongkat estafet berbentuk tabung halus berongga, berpenampang lingkaran, terbuat dari kayu atau logam atau bahan lain yang sejenis. Ukuran tongkat mempunyai panjang 28-30 cm, diameter untuk dewasa 4 cm, diameter untuk anak-anak 2 cm, dan beratnya tidak kurang dari 50 gram. Tongkat harus terlihat berwarna sehingga jelas dilihat selama lomba.[5] Teknik permainan [sunting sunting sumber] Teknik permainan dalam estafet adalah pelari pertama menggunakan awalan jongkok. Pelari kedua dan seterusnya menggunakan awalan melayang berdiri. Ketika ada aba-aba permainan dimulai, pelari pertama menuju pelari kedua dengan membawa tongkat, pelari kedua menuju pelari ketiga dan seterusnya.[6] Untuk teknik pemberian tongkat dibagi menjadi tiga yaitu pemberian tongkat dari atas, pemberian tongkat dari bawah dan pemberian tongkat dengan cara didorong. Untuk teknik penerimaan tongkat dibagi menjadi dua yaitu teknik penerimaan tongkat dengan cara melihat dan penerimaan tongkat dengan cara tidak melihat.[7] Aturan permainan [sunting sunting sumber] Aturan permainan estafet setiap regu berlari pada lintasan masing-masing yang sudah ditentukan. Saat melakukan awalan, tongkat yang dipegang pelari pertama tidak boleh menyentuh tanah. Pemberian tongkat kepada pelari selanjutnya tidak boleh dilempar. Pengoperan tongkat dilakukan pada jarak 20 meter di wissel zone. Jika pengoperan dilakukan di luar zona tersebut akan didiskualifikasi. Penerima tongkat dibolehkan menunggu pada jarak 10 meter sebelum zona tersebut. Jika tongkat jatuh maka tongkat harus diambil oleh pelari yang menjatuhkannya. Pelari pertama membawa tongkat degan menggunakan awalan jongkok. Tongkat diberikan kepada pelari selanjutnya, yaitu pelari kedua. Pelari kedua, ketiga, dan keempat menerima tongkat dengan menggunakan start melayang. Pelari kedua memberikan tongkat ke pelari ketiga, dan pelari ketiga memberikan tongkat ke pelari keempat. Selanjutnya, pelari keempat berlari membawa tongkat sampai ke garis akhir.[8] Prinsip permainan [sunting sunting sumber] Dalam estafet ada prinsip permainan yang harus dipatuhi oleh atlet seperti pengoperan atau pemberian tongkat lebih baik dilakukan secara bersilang, yaitu pelari satu dan tiga memegang tongkat dengan tangan kanan. Sementara, pelari dua dan empat menahan tongkat dengan tangan bagian kiri. Penempatan posisi pelari sebaiknya sesuai dengan kelebihan yang dimiliki oleh setiap pelari. Pelari yang mempunyai kemampuan baik dalam jalur tikung, sebaiknya ditempatkan di nomor satu dan tiga. Sedangkan, pelari yang memiliki kemampuan daya tahan harus diposisikan pada nomor dua dan empat. Jarak penantian para pelari dengan nomor dua, tiga, dan empat harus tepat sesuai dengan kebiasaan waktu latihan. Setelah pelari nomor satu, dua, dan tiga memberikan tongkat, jangan keluar dari lintasannya masing-masing sebelum pelari nomor empat sampai pada garis akhir. [9] Kesalahan dalam permainan [sunting sunting sumber] Biasanya para atlet estafet melakukan beberapa kesalahan permainan yang dapat merugikan tim yaitu, penerima tongkat belum siap menerima tongkat dan memulai terlalu dini atau terlambat. Hal ini disebabkan karena penerima tongkat tidak mengetahui tugasnya dengan pasti dan keliru memperkirakan kecepatan pemberi tongkat. Penerima tongkat berlari dengan tangan ke belakang, selama beberapa langkah sebelum menerima tongkat. Alasannya penerima tongkat tidak merasa pasti apakah akan menerima tongkat dan takut tidak menerima tongkat. Pelari menjatuhkan tongkat saat dioperkan. Alasannya pemberi tongkat mungkin tidak memegang 1/3 pangkal tongkat. Penerima tongkat tidak membuka telapak tangan dengan benar atau membiarkan tangan bergoyang sehingga menjadi target yang tidak tetap. Tangan yang menerima mungkin diulurkan terlalu tinggi atau terlalu rendah. Pemberi tongkat terlalu cepat mengulurkan tangan untuk mengoperkan tongkat dan merusak ritme lari. Karen pemberi tongkat merasa gelisah dan tidak pasti dimana tongkat akan dioperkan. Pemberi tongkat memperlambat langkahnya sebelum mengoperkan tongkat. Alasannya pemberi tongkat menghawatirkan pengoperan tongkat dan tidak pasti dimana tongkat yang akan dioperkan. Pelari mungkin memiliki ketahanan lari yang tidak memadai. Pelari menendang tumit penerima. Hal ini disebabkan karena pelari melupakan bagian litasan yang hams ditempuh. Penerima terlambat memulai lari. Pemberi meninggalkan lintasan segera setelah mengoperkan tongkat ke penerima tongkat. Hal ini disebabkan pengetahuan pelari tentang peraturan yang mengontrol lomba estafet kurang. Anggota tim yang terakhir, saat menerima tongkat, memindahkan tongkat ke tangan yang lain. Alasannya pelari tidak memahami tugas-tugas anggota terakhir dalam tim. Atau pelari terlalu semangat atau gelisah.[10] Rujukan [sunting sunting sumber] ^ Putri, Nina Hertiwi 2021-03-11. “Lari Estafet Pengertian, Sejarah, Teknik Dasar”. SehatQ . Diakses tanggal 2022-02-22 . ^ Laudia, Tysara 2022-01-17. “Pengertian Lari Estafet adalah Olahraga Membawa Tongkat Bersambung, Simak Peraturannya”. . Diakses tanggal 2022-02-22 . ^ Dwiningsih, Rurin; Aisyah, Aisyah; Ibrahim, Husain 2019-10-28. “Meningkatkan Kemampuan Motorik Kasar Melalui Permainan Lari Estafet”. Jurnal Riset Golden Age PAUD UHO dalam bahasa Inggris. 2 3 226. doi ISSN 2615-5664. ^ Suratmin 2021. Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari – Rajawali Pers. Depok PT. Raja Grafindo Persada. hlm. 47. ISBN 978-602-425-348-6. ^ Nopiyanto, Yahya Eko; Raibowo, Septian 2020. Dasar-dasar Atletik. Bengkulu El Markazi. hlm. 54. ISBN 978-623-6584-44-6. ^ Sari, Bibit Retno; Sinaga, Santa Idayana 2020. “PENGARUH BERMAIN LARI ESTAFET TERHADAP PERKEMBANGAN MOTORIK KASAR ANAK KELOMPOK B USIA 5-6 TAHUN TK YASPA PALEMBANG”. PERNIK Jurnal PAUD. 3 2 182. doi ISSN 2622-5174. ^ Lengkana, Anggi Setia 2015. Belajar & Berlatih Atletik. Bandung CV Salam Insan Mulia. hlm. 43. ISBN 978-602-74162-5-3. ^ Nelistya, Anne 2019. MENJADI PEMAIN ATLETIK YANG TANGGUH. Bandung Be Champion. hlm. 29. ISBN 978-602-8884-07-5. ^ Maarif, Syamsul Dwi 2021-11-01. “Apa Itu Lari Estafet? Berapa Ukuran Tongkat Lari Sambung?”. . Diakses tanggal 2022-02-22 . ^ Muhtar, Tatang; Irawati, Riana 2020. Atletik. Sumedang UPI Sumedang Press. hlm. 42. ISBN 978-602-6438-91-1. - Lari estafet atau lari sambung merupakan salah satu kategori lari dalam cabang olahraga atletik selain lari jarak pendek, lari jarak menengah, dan lari gawang. Dikutip dari Encyclopaedia Britannica, lari estafet adalah suatu perlombaan lari yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting oleh satu estafet mempunyai teknik tersendiri jika dibandingkan dengan teknik kategori lari yang lain. Terdapat beberapa teknik yang perlu diperhatikan untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam lari estafet. Baca juga Hal yang Membuat Peserta Lari Estafet Didiskualifikasi Sebutkan teknik dasar lari estafet. Dikutip dari beberapa buku olahraga atletik, terdapat sejumlah teknik dasar lari estafet, yaitu awalan start, memberi tongkat, menerima tongkat, dan memasuki garis Teknik awalan start Teknik start dalam lari estafet dipisahkan ke dalam dua bagian yakni start jongkok dan melayang oleh pelari yang berbeda. Start jongkok dilakukan pelari pertama dalam setiap regu, sedangkan penerima tongkat berikutnya hingga anggota regu terakhir melakukan start melayang. 2. Teknik memberi tongkat Dikutip dari buku Dasar-dasar Atletik, pemberian tongkat sebaiknya bersilang, yaitu perlari pertama dan ketiga memegang tongkat pada tangan kanan, sedangkan pelari kedua dan keempat menerima tongkat dengan tangan kiri. Terdapat dua teknik dalam memberikan tongkat estafet, yaitu teknik memberikan tongkat dari bawah, dan teknik memberikan tongkat dari atas. Baca juga Nomor-nomor Lari Estafet 3. Teknik menerima tongkat Terdapat dua tenik dalam memberikan tongkat estafet, yaitu teknik menerima tongkat dengan melihat visual, dan teknik menerima tongkat tanpa melihat non visual. 4. Teknik finis Teknik finis lari estafet menekankan pada posisi tubuh untuk lebih condong ke depan tanpa mengurangi laju lari sebelum berada pada jarak sekitar satu meter dari garis finis. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Teknik Lari Estafet – Hallo sahabat semua! Pada perjumpaan kali ini akan menyampaikan pembahasan materi makalah tentang teknik lari estafet. Sedangkan pada pembahasan sebelumnya kami juga telah menyampaikan informasi materi makalah tentang Materi Sepak Bola – Pengertian, Teknik, Peraturan Dan Sejarah Mari langsung disimak saja materi yang akan kita sampaikan kali ini dibawah ini. Pengertian Lari EstafetSejarah Lari EstafetTeknik Lari EstafetTeknik Pemberian TongkatTeknik Menerima Tongkat EstafetCara Mengoper Tongkat Dan Posisi AreanyaHal Penting yang Harus DiperhatikanManfaat Lari EstafetMeningkatkan Metabolisme TubuhMemperlancar Aliran DarahMeningkatkan Daya Tahan TubuhMengurangi Berat BadanMeningkatkan KelincahanGambar Teknik Lari EstafetLapangan Lari EstafetPeraturan Lari Estafet Tongkat Lari EstafetTeknik Start Lari EstafetLari Pada Jalur Yang Tepat Teknik Lari Estafet Lari estafet merupakan salah satu kompetisi lari yang termasuk dalam cabang atletik, yang dimainkan secara bergantian. Di setiap tim lari, anggota terdiri dari empat pelari, termasuk pelari pertama, kedua, ketiga dan keempat. Cabang lari ini mungkin berbeda dari cabang lari lainnya. Bahwa dalam cabang lari ini pelari harus memindahkan tongkat dari pelari pertama ke pelari berikutnya. Sejarah Lari Estafet Asal usul olahraga itu terinspirasi oleh kisah tiga suku bangsa. Jadi, ada tiga negara yang disebut Aztec. Suku Inca dan Maya juga. Ketiga negara ini telah melakukan misi di mana mereka menggunakan teknik berlari terus menerus untuk menyelesaikan misi. Tujuan dari misi ini adalah untuk menyampaikan berita penting yang telah lama diketahui. Selain terinspirasi oleh misi tersebut, lari estafet juga telah dilakukan oleh bangsa – bangsa Yunani kuno. Tepatnya, bangsa Yunani kuno ketika mereka masih menggunakan obor diikuti secara sambung – menyambung. Adapun bangsa Yunani kuno pada waktu itu, mereka menggunakan lari estafet sebagai pemujaan spiritual. Dalam praktiknya, bangsa Yunani kuno menggunakan api obor yang harus diberikan secara berurutan untuk menyembah roh leluhur. Dengan tradisi spiritual ini, estafet dikenal sebagai salah satu olahraga. Bahkan, jenis olahraga ini juga pernah di olimpiadekan, dengan nama Olimpiade menjadi api Olimpiade. Perlombaan olimpiade lari estafet pertama diadakan pada tahun 1992, tepatnya di Stockholm. Di Olimpiade, kategori menggunakan 4 x 100 meter dan 4 x 100 meter, yang hanya diikuti oleh pria dengan teknik lari yang sama seperti saat ini. Teknik Lari Estafet Dalam pelaksanaannya, ternyata ada beberapa teknik yang digunakan. Di bawah ini adalah penjelasan dari masing – masing teknik ini. Teknik Pemberian Tongkat Saat memberikan tongkat pada pelari berikutnya, teknik juga sangat diperlukan. Sekarang, ketika memberi tongkat, tongkat harus diberikan dengan tangan kanan. Namun pelari yang menerima tongkat harus menerimanya menggunakan tangan kirinya. Tidak hanya itu, ketika tongkat diberikan, tongkat harus diayunkan dari belakang ke depan dan melalui bagian bawah. Sementara tangan penerima siap di belakang untuk menerima tongkat dengan tangan menghadap ke bawah. Pada titik ini, pastikan ibu jari anda terbuka dan jari – jari anda yang lain dirapatkan. Selain itu, tangan penerima harus tepat di bawah pinggang. Sekarang, dari atas bagian si pemberi akan memberikan tongkat menggunakan tangan kanannya. Sebelum tongkat diberikan, periksa apakah tongkat telah diayunkan terlebih dahulu. Teknik Menerima Tongkat Estafet Teknik untuk menerima tongkat dibagi menjadi dua jenis yaitu visual dan non visual. Untuk lebih jelasnya, lihat saja semua penjelasan di bawah ini Cara visual merupakan cara untuk menerima tongkat dengan cara melihat atau menoleh ke teknik lari estafet ini mempunyai jarak 4 x 400 non visual merupakan cara yang digunakan untuk menerima tongkat tanpa melihat atau menoleh ke belakang. Untuk teknik lari estafet jarak pendek ini, jaraknya 4 x 100 meter. Cara Mengoper Tongkat Dan Posisi Areanya Area untuk pergantian tongkat dan juga bagaimana menempatkannya di antara pelari adalah sebagai berikut Pelari pertama berlari pada area start pertama yaitu dengan menggunakan lintasan yang kedua berlari di area pada start kedua, yang menggunakan lintasan ketiga berlari di area ketiga dapat menggunakan lintasan yang pelari keempat berjalan di start keempat, menggunakan lintasan lurus dan berakhir di garis finish. Hal Penting yang Harus Diperhatikan Saat menjalankan lari estafet, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan, termasuk yang berikut ini Dalam hal pemberiantongkat, ada baiknya melakukannya secara menyilang. Untuk pelari pertama dan ketiga, yang terbaik adalah menggunakan tangan kanan anda saat memegang tongkat. Sedangkan untuk pelari kedua dan keempat, adalah ide bagus untuk memegang atau menerima tongkat dengan tangan kiri hal penempatan harus disesuaikan dengan keunggulan masing – masing pelari. Contoh untuk pelari umum pertama dan ketiga, yang merupakan yang paling unggul dalam hal lari tikungan. Adapun pelari kedua dan keempat, pelari dicari bagi mereka yang memiliki stamina yang yang menunggu pelari harus diukur secara akurat selama proses pelatihan sebelum terakhir yang harus diperhatikan adalah ketika anda telah memberikan tongkat dan kemudian memeriksa bahwa pelari segera meninggalkan jalurnya masing – masing. Manfaat Lari Estafet Selain itu, anda juga perlu memahami terlebih dahulu apa sebenarnya tujuan olahraga ini. Kami akan memberikan penjelasan tentang apa tujuan lari estafet, sebagai berikut Meningkatkan Metabolisme Tubuh Salah satu tujuan dari lari estafet dan olahraga lain pada umumnya adalah meningkatkan metabolisme tubuh. Seperti kita ketahui bahwa seseorang yang memiliki metabolisme yang baik juga akan memiliki kondisi fisik yang baik. Bila seseorang mulai berlari, jantung akan mengalami peningkatan aktivitas metabolisme, sehingga tidak heran jika orang yang memiliki hobi berlari memiliki kondisi jantung yang sehat. Jika seseorang telah memiliki jantung yang sehat, jelas bahwa mereka tidak akan rentan terhadap berbagai penyakit, seperti stroke, serangan jantung, tekanan darah tinggi dan penyakit berbahaya lainnya. Memperlancar Aliran Darah Tujuan melakukan lari estafet yang juga perlu anda pahami adalah bahwa olahraga juga bertujuan untuk memperlancar aliran darah, di mana tubuh yang sering bergerak akan memiliki peradaran atau memperlancar sirkulasi darah. Jika demikian, orang tersebut akan terlihat lebih sehat dan bahkan berpikir bahwa seseorang dengan sirkulasi darah yang baik akan membuat mereka terlihat lebih muda. Karena itu, kami sarankan anda membiasakan diri dengan berlari, karena ini akan memiliki banyak manfaat bagi anda. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Hampir semua olahraga di dunia, baik dilombakan atau tidak juga memiliki salah satu tujuan, yaitu untuk menambah daya tahan tubuh. Membahas tentang lari estafet atau olahraga lari secara umum, anda dapat melihat bahwa olahraga ini selalu mengharuskan orang tersebut selalu dalam kondisi prima. Melakukan lari estafet akan membuat atlet memiliki daya tahan yang lebih kuat, karena hampir semua anggota tubuh bergerak ke tempat kondisi ini menghabiskan energi dengan cepat, jika anda tidak terbiasa. Selain itu, olahraga lari estafet membutuhkan waktu lama untuk melakukannya, tidak mengherankan jika atlet estafet selalu memiliki daya tahan tubuh yang akan memberikan manfaat bahwa ia akan selalu tampil lebih segar dan lebih bugar. Mengurangi Berat Badan Tidak dapat dipungkiri bahwa banyak orang yang ingin menurunkan berat badan melalui olahraga lari, salah satunya adalah lari estafet. Seperti yang telah kami jelaskan sebelumnya, lari estafet akan membuat seluruh tubuh anda bergerak, yang akan membantu anda membakar lemak lebih cepat daripada olahraga lainnya. Ini adalah salah satu alasan mengapa banyak orang yang kelebihan berat badan menggunakan lari untuk membantu mereka menurunkan berat badan, sehingga mereka dapat memiliki berat badan ideal sesuai dengan keinginan mereka. Tetapi anda harus memperhatikan untuk melakukan latihan ini secara teratur. Kemudian yang tidak kalah pentingnya adalah anda juga perlu menyeimbangkannya dengan mengonsumsi makanan bergizi dan rendah lemak atau gula, yang juga akan membantu anda dalam diet anda dan mendapatkan hasil maksimal sesuai keinginan anda. Meningkatkan Kelincahan Kelincahan juga merupakan salah satu tujuan dari lari estafet yang beberapa dari anda mungkin tidak tahu. Olahraga ini menggunakan kaki yang paling banyak anggota tubuhnya bergerak. Seseorang yang terbiasa berolahraga secara tidak langsung juga akan melatih kelincahan mereka. Gambar Teknik Lari Estafet Lapangan Lari Estafet Untuk arena atletik bisa di dalam ruangan atau di luar ruangan. Lokasi dapat berupa lintasan track atau lapangan field. Berikut ukuran pada lapangan atletik Panjang lintasan outdoor adalah 400 m, dengan total 6 hingga 10 lintasan indoor adalah 200 m dalam bentuk oval dengan jumlah jalur 4 – 8 buah. Zona perubahan dalam lari estafet dapat 10 meter dari depan garis start atau 10 meter dari belakang garis start. Peraturan Lari Estafet Dalam perlombaan lari estafet, jelas bahwa ada beberapa aturan yang harus dipatuhi semua peserta. Kita perlu tahu maka lari estafet untuk pelari 4 x 100 meter, proses pergantian tongkat dilakukan dengan jarak 20 meter dan lebar 1,2 meter. Sedangkan untuk sar yang digunakan oleh pelari pertama ini adalah start yang jongkok dan untuk pelari kedua, ketiga dan keempat, gunakan start berdiri. Berikut merupakan ketentuan dalam peraturan lari estafer ialah Pelari dapat mengambil tongkat yang jatuh pada saat shift, yaitu 4 x 400 meter. Namun, ini memiliki risiko yang akan menyebabkan tim kalah dalam dapat mengambil tongkat yang jatuh selama shift, yaitu 4 x 400 meter. Namun, ini berisiko tim didiskualifikasi segera. Tongkat Lari Estafet Dalam lari estafet tongkat yang biasa digunakan merupakan tongkat khusus atau bukan asal tongkat. Tetapi tongkat memiliki panjang 30 cm dan diameter 4 cm khusus untuk pelari dewasa. Sedangkan untuk anak – anak ia memiliki diameter 2 cm dan berat 50 gram. Teknik Start Lari Estafet Mungkin teknik ini seperti ajang balap lari, yang pada dasarnya adalah posisi pelari pertama di titik star yang harus berjongkok. Saat melakukan posisi ini, kita harus memperhatikannya, termasuk Letakkan tangan anda di belakang garis start dan tongkat yang dipegang mungkin tidak menyentuh garis start. Ini harus dilakukan agar kami tidak didiskualifikasi. Lari Pada Jalur Yang Tepat Pola melatih jalur untuk terbiasa menjalankan ritme di jalur yang benar adalah sebagai berikut Pelari pertama memegang tongkat ke kanan dan berjalan di tepi bagian dalam kedua memegang tongkat di tangan kirinya dan berada di ketiga memegang tongkat di tangan kanannya dan tetap di keempat memegang tongkat di tangan kirinya dan menyambutnya di luar. Demikianlah yang dapat sampaikan. Semoga ulasan diatas dapat bermanfaat dan membantu rekan – rekan semua ya!

lintasan untuk melakukan lari estafet kombinasi berjarak titik titik meter